伴随着生活水平品质提升，大家饮食搭配愈来愈精细化管理。可深度加工的食材中很多膳食纤维素和维生素外流，非常容易造成身体肥胖症和三高，因而饮食搭配中需搞好粗粮和精粮配搭，非常是下列粗粮营养成分极高，不输于一切保健产品。 什么粗粮的营养成分高?

（一）小米最健脾养胃 

小米中不但含有人体脂肪和钙磷铁，并且蛋白和糖原也比较丰富，非常容易被消化和吸收。小米可做到健脾养胃和通便实际效果，并且补肾阳和止渴不欲，能輔助医治脾胃虚弱，精气遭受危害，身体孱弱和没有胃口等。

（二）黑豆最补肾壮阳 

黑豆中含有丰富多彩B族维生素蛋白和人体脂肪，也有钙铁磷锌等矿物也许多 。可做到补气补血和健脾养胃实际效果，一样也可以养精固涩和养血强身健体，适度吃黑豆也可以清肝火清目。合适孕妇、重大疾病后身体孱弱及其婴儿吃。

（三）黑米最润肠 

黑米中含有的维生素、蛋白和脂肪率远远地超出精白米，非常是谷糠层中含有膳食纤维分子结构，能推动消化道肠蠕动，輔助医治消化系统疾病，如肠胃病、痣疮及其严重便秘等，另外也可以减少身体碳水化合物，降低脑中风和心脏病发风险性。

（四）荞麦米最治腹泻 

荞麦米中含有很多铁和人体脂肪，也含有丰富多彩的B族维生素和钙磷铁等，可做到助消化、和胃和健脾胃实际效果。此外荞麦米中含有单宁酸化学物质，可做到收敛性举陷实际效果，合适肠功能紊乱的人，但排便燥结病人尽可能不必吃。

（五）乌麦最降血脂 

乌麦中含有的维生素b3能加速基础代谢速率，扩大全身上下小毛细血管，降胆固醇成分。含有的芦丁能软化血管，协助清理血管垃圾，保护眼睛。含有的镁元素能推动游离脂肪酸融解，促使全身上下毛细血管扩张，防止静脉血栓转化成。

（六）薏仁米最美容养颜 

薏仁米中含有身体所必须的碳水化合物和维生素B1，另外含有丰富多彩的糖分，能做到健脾胃治腹泻和清热去火实际效果，另外能芳香化湿。此外薏仁米也可以消化吸收紫外光，常常吃能降低闭口粉刺和皱褶，防止黑色素沉积，保持肌肤光洁细致，但孕妈妈、大便干硬及其小便频繁的人尽量避免吃。

（七）檽米最身体排毒 

薏仁粥含有矿物维生素及其蛋白等，可做到健脾胃养胃和补血补气补血补气实际效果，非常合适脾胃虚弱所造成的无胃口和恶心想吐。此外檽米也可以缓解气血虚所造成的喘气乏力和汗虚，但檽米不容易消化吸收，脾胃虚寒、小朋友及其老人少吃或不要吃。 梗米营养成分平衡，含有的碳水化合物及其B族维生素期丰富多彩。蛋白中含有米精蛋白质，易被消化和吸收，能做到健脾开胃及其益气实际效果，合适每一个年龄层的人。

尽管粗粮的营养成分高，但消化道作用弱的人尽量避免吃，以防提升肠胃压力。此外粗粮中含有纤维材料和三氧化二铬，可融合产生沉定，阻拦身体对矿物消化吸收。免疫力低下的人还要少吃粗粮，由于每日摄取膳食纤维素超出50克之上，会阻拦身体对蛋白和人体脂肪消化吸收和使用率，非常容易对人体骨骼血夜和心血管产生损害，进而减少免疫能力。