第七次全国人口普查结果出炉，除了新增人口等数据，还有一方面的信息与我们息息相关，尤其是中老年人，那就是老龄化趋势。目前中国老年人口那么多，老年群体如何更好地生活?科康科技给加说说老年人如何健康生活。

那么，老年人如何才能做到健康地长寿呢? 

1、饮食

根据对百岁老人的调查，百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。
因此，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：
(1)主食用杂粮米饭代替纯米饭，杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。

(2)多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入蔬菜0.6～1斤，每天摄入水果200～350克，尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。

2、生活习惯
烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人一辈子都离不开烟酒，也好好活到了一百多岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外，酒精是一类致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险。因此，要想健康地长寿，就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精，每周饮酒不超过5天(每周至少2天不饮酒)。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精对身体的伤害才是零。
3、心态
俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。研究发现，慢性子的人最长寿，这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较。而脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病，经常焦虑的人容易患胃病，自卑的人中风风险高，喜欢生闷气的人容易得癌。
所以，凡事看开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，生病了也比较容易痊愈，才能健康长寿。