据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。中国睡眠研究会此前公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而睡眠不足，不仅可能会影响工作、生活，甚至还会增加某些疾病的发病率。
近日，《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现，睡眠时间短，将大大拉升5种心血管病的发生风险，包括高血压、心梗等。
这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人，通过孟德尔随机分析，评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。
结果发现，睡眠时间≤6小时，高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险，分别增加15%、30%、24%、21%、15%。
图丨来源生命时报
北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
2019年，《美国心脏学会期刊》刊登研究表明，每天睡眠少于6小时的人，更容易诱发心脑血管事件，且早亡风险比睡眠充足的人增加2倍。
研究发现，睡眠不足或睡眠质量差与血管内皮损伤和动脉粥样硬化的发生显著相关。
长期片段化睡眠（睡眠中断或睡眠不足）会使体内尤其是血管周围产生更多的炎症细胞，刺激内皮损伤、脂质沉积与粥样硬化斑块形成和加速发展，导致冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。
每晚睡眠时间少于6小时即可能会使一个人患动脉粥样硬化的风险增加27% 。此外，夜间睡眠差会引起心肌电生理的不稳定性，影响心肌的正常收缩和节律，加重心脏负担。
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一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。
小贴士：
如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意补充睡眠，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
此外，高质量的睡眠，不仅要睡足，还要睡得好。坚持做好以下几件事，拥有高质量的睡眠。
01 会吃
助眠饮食方
【材料】桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g。
【做法】加水煮沸，也可以再加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用。
【提示】本品有助于安神助眠，但不可代替药物。
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桂圆入心、脾、胃三经，具有益气血、补心脾、健脾胃的功效；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，主治失眠多梦；百合可宁心静气、安神助眠。
02 会挑
改善睡前环境
睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系，当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意。
建议挑选厚实挡光的窗帘、不反光的室内家具、光线不刺眼的灯具，以及色调柔和的寝具，打造一个容易入睡的卧室环境。
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03 会动
合适的时间里适当运动
有资料显示，下午和傍晚，大气中的含氧健康指数是最高的，在这个时间段运动，能较明显地帮助改善睡眠状况。但睡前运动是否能助眠，则因人而异。另外，不建议在睡前进行太剧烈的活动。
04 会用
用好天然水蛭素
天然水蛭素是迄今为止所发现最强的凝血酶天然特异抑制剂，能够 改善大脑血液循环，加快血液流动，增加大脑皮层的含血量和含氧量，使脑血管和脑神经功能达到稳定状态，从而提高睡眠质量或调理失眠。
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此外，天然水蛭素还能很好保护心脑血管健康。通过抗凝、溶栓，清除血液垃圾、降低血液黏度等作用，天然水蛭素可以消除全身动脉附壁血栓，扩张、软化血管，减轻冠状动脉的狭窄度，增加血管壁弹性，保持冠状动脉血流通畅，远离心脑血管疾病。
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