近年来，越来越多的人患上糖尿病。据统计，我国每 10 个成年人中就有 1 个糖尿病患者，并且还有逐年增多的趋势。

引起糖尿病的原因有很多，包括遗传易感性、自身免疫、环境因素、生活习惯等。其中，有不少人的糖尿病，可能是“懒出来”的。

出门就有车，高层有楼梯，上班久坐，下班后躺沙发……长时间不运动，身体得不到有效的锻炼，胰岛素活性也无法顺利激发。 这样一来，胰岛素利用就会发生缺陷，身体所摄入的糖分无法被顺利地代谢和分解，很可能造成血糖值越来越高。

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而长期不动又会导致肥胖，这又进一步增加了糖尿病的风险。

Ⅱ型糖尿病就被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

随着工作节奏的加快，以及生活水平的提高，外出就餐、点外卖的人群占比越来越高，厨房使用的几率越来越小。但在外就餐往往是多加了2-3倍的油，大量糖、盐、味精等调味品，一不小心热量就会超标，久而久之，体内脂肪超标，胰岛功能也就会受影响。

此外，快餐的食材构成中，蔬菜、豆类、全谷物占比较少，造成钾、镁、维生素B、维生素D等普遍缺乏，容易导致“隐性营养不良”，进而使人体能量代谢发生障碍。

如今有很大一部分人，早上不起床，爱睡懒觉。这看似对血糖没有影响，但会破坏饮食规律。

不吃早餐容易导致生物钟的紊乱，继而影响糖代谢——外周生物钟会对饮食量及饮食时间做出反应，调节机体的消化与吸收、内分泌系统分泌功能等，维持糖脂代谢的规律与平衡。

既往也有研究发现，饮食不规律，如：不吃早餐或常吃夜宵的行为与糖化血红蛋白的升高，以及午餐和晚餐后的高血糖状态密切相关。

在临床上，糖尿病被分成Ⅰ型和Ⅱ型，无论是哪种型都有一定的遗传概率，尤其是有糖尿病家族史者所生育的子女，更容易患上糖尿病。

所以，直系亲属中有糖尿病患者的人，不仅要养成定期监测血糖值，到医院体检的习惯，最好从小就养成良好的生活习惯。

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除了典型症状“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、体重减少外，糖尿病来袭时还可能会有以下表现：

很大一部分的Ⅱ型糖尿病患者有轻度或中度的睡眠呼吸紊乱，且多表现为睡眠呼吸暂停。

白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡觉鼾声过大的人最好进行血糖检测。

血糖升高会引起体内液体的变化，导致视力不稳定。

视力变化大多表现为视力下降或眼前出现黑影，不过也有少部分人表现为视力突然变好甚至不需要佩戴眼镜。

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糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生长，常导致尿路感染、皮肤感染和阴道炎症等，久难痊愈。

如果脸上的皮肤不是因为过敏等原因导致的，长时间的发生潮红，还能明显地看到有血丝、红色层片时，就要警惕血糖过高了。

如果没有皮肤性疾病，但涂抹身体乳等保湿产品，也没办法缓解干燥的皮肤问题时，需要考虑血糖的影响。

糖尿病患者发痒部位多集中在手脚和小腿，女性则可能伴有外阴瘙痒。

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下面几个简单有效的控糖方法，希望糖友可以学起来：

研究表明，无论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15-60%，若是将有氧运动和抗阻运动相结合，则能达到更好的降糖效果。

以下几组动作是专家专为糖尿病患者设计的，简单易行，在家就能做：

往前跑一步再往后跑一步，每次做20下。

迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。

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左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作，做20下。

脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。

手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20下。

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推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好。

为了控制血糖，糖友都需要科学控制饮食，但很多人往往只控制了总体的热量，而忽视了纤维素的摄入。

同等重量的食物中，纤维素含量高了，也就意味着碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。高纤维素饮食不仅能增强饱腹感，还能减缓碳水化物的吸收，有利于平稳血糖，降低糖化血红蛋白。

《2020最新糖尿病指南》鼓励糖尿病人增加纤维素的摄入量，而且不少于25~35g/d。

魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳 等食物都富含纤维素，在控制总摄入量的前提下，糖友可适当多吃。

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晒太阳时，人体内会合成维生素D，它与糖尿病的发生和发展有密切关系。

一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性。另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。

睡眠不好，会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险增加9%。睡眠超过8小时，患病风险增加14%。

专家表示，每天7—8小时是最正常的睡眠时间。

有研究证实，在调理糖尿病方面，天然水蛭素可以起到很好的效果。

天然水蛭素是迄今为止所发现最强的凝血酶天然特异抑制剂，可以改善胰腺的微循环，增强胰腺及胰岛的分泌功能，增加胰岛素分泌，同时可作为胰岛素受体的增敏剂，减轻胰岛素抵抗，从而降低血糖含量，改善各种糖尿病病症。

此外，天然水蛭素可以扩张、软化血管，恢复血管壁弹性，消除微血栓，消除血管壁上的硬化斑块，改善全身组织器官的微小动脉及毛细血管的微循环，从而有效预防及改善由于全身微小动脉硬化引起的糖尿病并发症。