腰肌劳损属于常见的骨科疾病，患者会出现弥漫性的疼痛感，特别是身体过度劳累、长时间待在潮湿环境中以及做体力劳动时疼痛感加剧，到底是什么引起的腰肌劳损呢。

引起腰肌劳损的原因有哪些？

1、腰部曾经受过伤

腰部曾经受过外伤，但没有引起重视，没有得到及时和彻底治疗，会降低腰肌力量。再加上做剧烈运动和工作太劳累，使得腰部肌肉没有得到及时恢复，从而引起腰肌劳损。

2、长期保持同一个姿势

长期站着或坐着的人易出现筋膜和肌肉等软组织粘连或变形，从而累及感觉神经，导致腰部疼痛。经常保持同一个姿势会让肌肉持续性收缩，肌肉中的血管被挤压，阻碍局部血液流通，从而引起肌肉缺血和缺氧，不能及时排出代谢废物，导致肌肉疼痛的反射性收缩，使得肌肉僵硬或肌肉痉挛，甚至会引起肌纤维变性。

3、一直睡软床

经常睡软床臀部重量重，臀部会有下陷趋势，使得腰部前凸增大，引起腰部肌肉紧张，从而引起腰肌劳损。

4、其他原因

身体缺乏维生素E、肌张力增加以及脊柱结构和力学发生矛盾等可引起腰肌劳损。

腰肌劳损该如何自我治疗？

1、5点支撑动作

首先平躺在床上，双腿稍微弯曲，用双脚、双手肘和后头部当做支点，用力的把腿部抬高，就如同拱桥状，一直挺到最高处，坚持30秒，然后再缓慢放下。

2、仰卧卷腹

平躺在床上，双膝盖关节稍微弯曲，双手胸前交叉，用上半身慢慢抬离床面，坚持4秒钟，然后再缓慢恢复到刚开始的姿势，每天重复做10次。

3、仰卧屈膝

首先躺好，两腿稍微弯曲，尽可能的贴近胸部，两手抱住小腿，腰背肌保持放松，坚持10秒钟，每天早晚各做一次，能让腰背肌得到拉伸训练。

4、俯卧抬腿

首先平躺，腰背部和床面紧紧贴着，让一侧下肢伸直，缓慢抬高30厘米，保持10~14秒钟，然后缓慢放下，重复做10次。

温馨提示

平时保持良好的姿势，端正好坐姿和站姿，有利于维持脊柱正常的生理弧度，需抬头挺胸收腹。减少久坐时间，平时可以多做一些针对于腰背肌肉锻炼，如仰卧起坐或前屈后伸等，能使得腰部肌肉变得更加发达有力，增强韧带韧性，让关节变得更加灵活。