很多人在饮食、运动、行为、心理、观念等5个方面都存在错误观念，容易导致肥胖。高蛋白质、碳水化合物、脂肪这3种食物比例不当容易发胖。有的人偏爱喝雪碧、可乐等高糖饮料，身体容易吸收，就会变胖。像肯德基这样的快餐、烧烤等高脂肪食物也很容易发胖。有一些人认为多运动、多跑、多做剧烈运动可以减肥。这个方法是完全错误的，因为正确的减肥运动应该是有氧运动，即消耗脂肪，而非无氧运动。
破坏肌肉。用5000公尺的心平气和走路，比气喘吁吁地跑5000米要好得多。吃饭快、吃大块食物也能使人发胖，细嚼慢咽容易使人产生饱感;人在焦虑或睡不着的时候喝点糖水，虽然可以分散思维、分散精力，但这无形中又会增加肥胖的几率。
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